¿Oíste hablar del suelo pélvico?aquí te dejo una pequeña información
Aunque el cuerpo de la mujer posee mecanismos naturales para restablecerse después del embarazo, los especialistas aconsejan tonificar la zona para conseguir una recuperación más rápida y satisfactoria tras el parto.
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal y cuya función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en una posición adecuada para su funcionamiento normal.
A lo largo de su vida, una de cada cuatro mujeres y uno de cada nueve hombres padecerán algún trastorno asociado al suelo pélvico. Según explica Juan José Escribano, Jefe del Servicio de Ginecología del Hospital Universitario de Alcalá de Henares de la Comunidad de Madrid, las patologías del suelo pélvico son un problema muy importante que afectan en gran medida a la calidad de vida de quienes las sufren, por ello, es esencial la prevención.
Qué situaciones ponen en riesgo el suelo pélvico?
- Sin embargo, existen factores de riesgo que no pueden controlarse, como un peso elevado del bebe al nacer, las gestaciones gemelares o un parto complicado en el que se ha necesitado instrumentación para extraer al niño. En estos casos, los músculos y ligamentos del suelo pélvico sufrirán más allá de lo que prevé la naturaleza y necesitarán un extra de cuidados pasadas las primeras semanas tras el nacimiento.
¿Cuáles son los ejercicios más recomendables?
Los ejercicios más recomendados por los expertos antes y después del parto son los ejercicios de Kegel, basados en la contracción de los músculos del perineo. La forma más fácil de aprender a realizarlos es identificar primero los músculos que se deben contraer. Para ello, Escribano explica que el ejercicio es similar al que se realiza cuando se orina y se para la micción mediante una contracción.
¿Qué deportes son los más favorables en la recuperación?
En principio, en la práctica deportiva lo más importante es evitar cualquier actividad física que suponga una presión excesiva sobre los músculos de la zona. En concreto, actividades como correr y realizar abdominales deberán limitarse para favorecer otras como la natación. Existen además un tipo de abdominales, denominados hipopresivos, que fortalecen la faja abdominal sin añadir tensión a la zona pélvica. Además, es importante controlar el levantamiento de peso, ya sea en el gimnasio como en las rutinas diarias.
¿Existe algún alimento o dieta recomendable?
No existe ningún tipo de actuación en este sentido que promueva la mejora del suelo pélvico más allá de seguir una dieta equilibrada. Escribano apunta que sí es conveniente dejar el café o las bebidas alcohólicas, que repercuten en el funcionamiento y la salud de los órganos de la zona pélvica.
